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Calculadora de calorías

¿Sabes cuántas calorías necesitas para lograr tu objetivo?

Calculadora basada en la fórmula Mifflin–St Jeor, usada por nutriólogos certificados. Tiene mejor precisión que el 95% de las calculadoras que encuentras en internet.

Calculemos

Contesta las 4 preguntas con honestidad.

Mientras más reales sean tus datos, más cerca estará el número de la realidad. Sin trampa.

Sexo biológico

¿Cuál es tu sexo biológico?

👨 Hombre

👩 Mujer

Tus medidas

Peso, altura y edad

Peso

Altura

Edad

años

Actividad física

¿Qué tan activo eres?

Sedentario. Casi no hago ejercicio. Trabajo sentado todo el día y camino menos de 5,000 pasos.

Ligeramente activo. Ejercicio ligero 1–3 días por semana o camino entre 5,000 y 8,000 pasos al día.

Moderadamente activo. Entreno 3–5 veces por semana de forma constante o camino 8,000–11,000 pasos.

Muy activo. Entreno duro 6–7 veces por semana o tengo trabajo físico exigente.

Atleta / Extremo. Doble sesión diaria, deportista de competencia o trabajo físico muy demandante.

Tu objetivo

¿Qué quieres lograr?

📉 Pérdida de grasa

⚖️ Mantenimiento

💪 Ganar músculo

Tu resultado

Estas son tus calorías diarias.

Calorías para pérdida de grasa

1,528

kcal por día

Mantenimiento

1,728

Metabolismo basal

1,257

Ajuste

-200 kcal

💡

Ahora ponlo en práctica.

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Algunas recetas que puedes preparar

Comida real, balanceada y deliciosa. Encuéntralas en Recetia.

Tacos de res

con pimientos y cebolla a la parrilla

Picadillo con arroz

carne molida con nopales y arroz rojo

Yogur con frutas

fresas, mango, kiwi y blueberries

Huevos con jamón

frijoles refritos y tortillas calientes